Kui teie väikelaps ärkab igal hommikul koidikul või tal on öösel unehäired, võib tema uneruum vajada teistkordset pilku. Uuringud näitavad, et lapse unekeskkond võib nende unekvaliteeti tugevalt mõjutada. Mõned lapsed on ümbritseva suhtes tundlikumad kui teised.
1. Jäta öövalgus vahele
Teie väikelaps on tõenäoliselt liiga noor, et pimedust karta ja ta ei peaks veel öölampi vajama. Nii nagu päike, võib kunstlik valgustus mõjutada teie väikelapse une-ärkveloleku tsükleid või ööpäevarütme. Kaaluge beebimonitori ja muude elektrooniliste seadmete väikeste tulede katmist elektrilindiga; asetage rätik helendavale kellale või eemaldage see ruumist. Pikendamiseks uinakud ja ennetage varahommikust ärkamist, proovige kasutada pimendavaid kardinaid.
2. Hoidke seda jahedas
Uuringud näitavad, et soe tuba võib tegelikult lapse und häirida. Enamik eksperte soovitab hoida ruumis 65–72 kraadi Fahrenheiti. Kui elate kuumas kliimas, lisage tuppa ventilaator ja riietage väikelaps kergelt – mähe ja T-särk võivad soojal ööl olla piisavad.
3. Pange mänguasjad enne magamaminekut ära (kuid laske neil armastust hoida)
Teie väikelapsel võib olla raskem end sisse elada, kui ta näeb hällist või voodist lõbusaid asju, millega mängida. Saate koristamise muuta nende magamamineku rutiini osaks. Öelge nende mänguasjadele head ööd ja pange nad magama kuhugi, mis pole nähtav.
Võib juhtuda, et lubate oma väikelapsel hoida topist, tekki või muud armas muudab öise eraldumise lihtsamaks. Nüüd, kui nad on rohkem kui aasta vanad, on okei, kui nad magavad spetsiaalse mugavusobjektiga.
4. Blokeerige taustmüra
Paljudes majades kostab magamamineku ajal taustamüra – naabrid räägivad tänaval, keegi peseb nõusid, teises toas mängib televiisor. Kui teie kodus on müra, võib abiks olla valge müra masin või ventilaator. Rahulik muusika võib aidata ka teie väikelapsel magama jääda, kuid see võib aja jooksul harjumuseks kujuneda.
Lisateavet uuringu kohta
Kohyama, J. (2021). Laste une kvaliteeti mõjutavad tegurid . Lapsed , 8(2), 122.
Richdale, A.L., Autismispektri häirega ja ilma autismispektri häireta väikelaste unehügieeni tegurite ja une uurimine . Autismispektri häirete uurimine , 57, 154-162.
