Kuidas luua oma väikelapsele und soodustav magamamineku rutiin

Magamamineku rutiin on üks varase lapsepõlve kõige auväärsemaid traditsioone. Kuid alles 2009. aastal kinnitasid teadlased, et etteaimatava sammu järgimine enne magamaminekut aitab väikelastel kiiremini magama jääda ja harvemini ärgata.

Magamamineku rutiin on oluline, sest see annab unele tooni, selgitab Lauren Lappen, Mommy's Reviews sertifitseeritud unekonsultant. Ta lisab, et ennustatavad mustrid aitavad lastel end turvaliselt tunda. Nad mõistavad sündmuste jada ja see aitab neil lõõgastuda.

Ideaalse magamamineku rutiini 5 elementi

Seadke eesmärgiks umbes 30 minutit . Teie väikelapse aju ja keha vajavad vaikset aega, et uinuda. Umbes 30-minutiline magamamineku rutiin hoiab nad ülesandel ja paneb nad magama enne, kui nad üle väsivad. Kui rutiin kestab liiga kaua, on lihtne rajalt kõrvale kalduda, vastasel juhul võib teie väikelaps muutuda pahuraks ja vastu panna magamaminekule.

Hoidke see järjepidev . Väikelapsed arenevad ettearvatava rutiiniga. Proovige järgida iga kord samu samme samas järjekorras, isegi kui olete reisil. Eesmärk on umbes viis öösel – näiteks pange selga pidžaama, peske hambaid, lugege raamatut, pange magamiskotti ja laulge uneaegset laulu. Sest uinakud , saad rutiini veidi lühemaks muuta, kui jätad vahele näiteks pidžaama ja hambapesu.

Aidake oma väikelapsel lõõgastuda . Teie väikelaps vajab aega oma päevast lõõgastumiseks, nagu teiegi. Vältige hullamist või kõike, mis neid erutab. Selle asemel hoidke seda rahulikult ja vaikselt, et nende keha saaks magama jääda.

Keskenduge neile . Uuringud näitavad, et lapsed jäävad magama kiiremini, kui nad saavad enne magamaminekut rahulikku, kannatlikku ja tähelepanelikku hooldust. Enne magamaminekut vanema või hooldajaga nähtud ja ühenduses olemine aitab neil end rahulikumalt ja turvalisemalt tunda. Magamamineku protestid on sageli seotud tähelepanu otsimisega, nii et proovige hoida kogu oma tähelepanu neile.

Kaasake raamat või kaks . Kui lugemine kuulub magamamineku rutiini, magavad väikelapsed ühe uuringu kohaselt keskmiselt 26 minutit kauem. Lappen soovitab võtta väikese valiku raamatuid ja lasta lapsel valida üks või kaks. See on neile suurepärane võimalus oma arvamust avaldada. See on okei, kui nad valivad igal õhtul samu raamatuid. Väikesed lapsed leiavad lohutust etteaimatavusest, nii et tuttava loo lugemine võib olla rahustav, eriti vahetult enne magamaminekut.

Lisateavet uuringu kohta

Mindell J. A.; Telofski L.S.; Wiegand B.; Kurtz E.S. (2009). Igaõhtune magamamineku rutiin: mõju väikelaste unele ja ema tujule . Uni, 32 (5), 599–606.

Mindell, J. A., Milling, L., Cardon, M. A., Unehügieeni arenguaspektid: 2004. aasta riikliku unefondi Sleep in America küsitluse tulemused . Unemeditsiin, 10 (7), 771-779.