Maailmas on kahte tüüpi kõhulihaseid: six-pack abs ja Paige Hathaway abs. Lisaks sellele, et Hathawayl on üks äärmiselt lõhenenud kõht, on ta ka fitnessiguru ja Instagrami mõjutaja. 2011. aastal hakkas ta esimest korda fitnessiga tegelema ja vähem kui aastaga tõusis Instagramis 300 jälgijalt enam kui 500 000 jälgijani.
Täna jagab ta fitnessi näpunäiteid ja veoautokoormat motivatsiooni rohkem kui nelja miljoni pühendunud jälgijaga, töötades samal ajal ka selliste kaubamärkide nagu F45 Training saadikuna. Olles uudishimulik (ja ausalt öeldes pisut jahmunud) selle üle, mida on vaja Paige-taolise keha kujundamiseks, palusime tal avaldada täpselt, milline näeb välja tema iganädalane toidu- ja treeningpäevik. See pole tõesti see, mida me ootasime.
Jätkake kerimist, et teada saada Paige Hathaway toitumis- ja treeningrutiini.
Foto postitas aadressil
Hommikusöögiks on mul…
' Musta oa burrito või taimne valgukokteil taimse valgu, segatud marjade, linapiima, probiootikumide ja kahe lusikatäie rohelisega.
Lõunaks on mul…
Lõunasöök sisaldab tavaliselt valku, süsivesikuid ja köögivilju. sageli ma Mul on köögiviljavalguga kotlet, maguskartul ja köögiviljad või valge kala tacos segatud rohelistega.
Minu lemmikud tervislikud vahepalad on…
' Mul on umbes kuus toidukorda päevas, mis koosneb kolmest või neljast täistoidukorrast ja kahest või kolmest suupistest. Tavaliselt söön midagi maapähklivõist valmistatud banaanimähist (tortilla, banaani ja maapähklivõi), hummust ja köögivilju või omatehtud tzatziki kastet Kreeka jogurtiga või valgukokteili pähklivõi ja puuviljadega. kui ma Kui tahan midagi magusat, valmistan chia pudingut, segades 1/3 tassi valgeid chia seemneid, 1 1/2 tassi pähklipiima (mulle meeldib mandli või kookospähkel), 2 supilusikatäit vahtrasiirupit, 1/2 teelusikatäit vaniljet ja lusikatäie valgupulbrit.
Kodus süüa tehes valmistan…
'Kala tacod. Segan köögikombainis 1/2 tassi piimavaba või kreeka jogurtit, 2 spl hakitud värsket koriandrit, 2 spl värsket laimimahla ja 1 jalapeño. Seejärel segan madalal kuumusel pannil: 1 1/2 teelusikatäit paprika, 1 1/2 teelusikatäit mahesuhkrut, 1 tl kuivatatud pune, 3/4 tl küüslauku, 1/2 tl soola, 1/2 tl jahvatatud köömneid ja 1/2 tl chipotle tšillipipart. Kala (tilapia filee) võtab mõlemalt poolt 3 minutit. Serveerin gluteenivabade tortilladega (või salati sisse mässitud madala süsivesikusisaldusega valiku jaoks) , omatehtud guacamole ja tomatid.
Minu treeninguteks on…
'Ma treenin kell F45 ! F45 Training on meeskonnapõhine funktsionaalne koolitusvõimalus, mis paneb suurt rõhku kolmele võtmetegurile: motivatsioon, innovatsioon ja tulemused. F45 puhul (F tähistab funktsionaalset) ei korrata ühtegi programmi kunagi, muutes iga treeningu ainulaadseks kogemuseks.
Foto postitas aadressil
Minu iganädalane treeningrutiin hõlmab…
'Ma treenin kell least five days a week consistently at F45. It's a completely different style of workout to any class you'll find out there; the principle is to maximize your output with the most efficient and effective workout possible. The Tabata/ HIIT /intervallne treeningstiil, mis on seotud pidevate funktsionaalsete liigutustega, maksimaalsete perioodidega (tavaliselt umbes 30–40 sekundit), mis on vaheldumisi puhkeperioodidega (10–20 sekundit), paneb mind tõesti higistama ja nägema fenomenaalseid tulemusi!
Treeningurakendused, mida ma praegu kasutan, on…
Ma kasutan kaloriloenduri rakendusi. Minu kaks lemmikut on MyFitnessPal (tasuta) ja Toitumisspetsialist (tasuta).'
Ma taastun treeningutest…
' Võtan terve päeva – venitus ja vahurull, millele järgneb kerge kardiotreening, et suruda venitusest äsja lagunenud lihasest välja piimhape! See protsess on sama oluline kui treenimine.
Foto postitas aadressil
Parim viis tulemuste parandamiseks pärast treeningut on…
' Sööge pärast treeningut nii valkude kui süsivesikute sisaldusega einet, mis parandab glükogeeni ladustamist ja lihasvalkude sünteesi. Tarbimine vahekorras 3:1 (süsivesikud ja valk) on praktiline viis selle saavutamiseks.
Minu suurim treeningjärgne ilunipp on…
Hoian alati oma spordikotis näopuhastuslappe – midagi nii lihtsat nagu Neutrogena näopuhastuslapid (5 dollarit), mille saate Targetist.
Foto postitas aadressil
Leian igast menüüst kõige tervislikumad valikud…
' Järgides vaid mõnda reeglit: piimatoodete keelamine (peamiselt juust), kastmete ja kastmete lisamine, küpsetatud (mitte praetud) roa tellimine, aurutamise asemel hautatud ja vee või magustamata jookide tarbimine.
Minu parimad smuuti koostisosad on…
' Ma kasutan taimset valku ainult oma pulbrilise valguallika jaoks, kuid see võib olla keeruline, sest erinevalt loomsetest valkudest ei ole kõik taimsed valgud täisvalgud. Sojavalk on taimne kvaliteetse täisvalgu allikas. Terad, mis sisaldavad kõiki asendamatuid aminohappeid ja on täisväärtuslikud valgud, hõlmavad kinoa ja amarant. Mulle meeldib segada taimset valgupulbrit, jaanileivapulbrit, mandlivõid ja linapiima.
Foto postitas aadressil
Minu alternatiivse tervise guru juurde on…
Ma käin kiropraktiku juures iganädalaselt, sest hea selgroo tervis on see, mis hoiab teie keha korralikult toimimas! Ma tegelen skolioosi korrigeeriva tööga, mis on seotud selgroo noorendamisega. Samuti on minu arvates väga oluline, et aktiivsed inimesed saaksid vähemalt kord kuus sügavkoemassaaži. Massaažid vähendavad lihaste ülekoormusest põhjustatud ägedat põletikku ning aitavad vähendada jäikust, valu ja põletikku.
Järgmisena: päev ühe vinge triatleedi elus.
Vastutusest loobumineSee artikkel on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil ega ole mõeldud kasutamiseks teie arsti või teiste meditsiinitöötajate nõuannete asemel. Kõigi tervisega seotud küsimustega peaksite alati kõigepealt konsulteerima oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga.
