Koolipõlvest saati olen ma avaliku esinemise ees hirmu tundnud. Lapsena kartsin, et mind valitakse tundides ette lugema või klassikaaslaste ette esitlusel püsti tõusta. Mu süda peksis halastamatult mu rinnus, mu hingamine muutus ebaühtlaseks ja kurgus tundus, et see sulgub. Tundsin end täiesti kontrolli alt väljas. Ja see oli kõik enne, kui olin isegi suu lahti teinud või toa ees püsti tõusnud.
Ainuüksi ootusest piisas, et mind teele panna – nii et lõpuks kannataksin kaks korda. Mis tahes avaliku esinemise ajal värises mu hääl nii palju, et mõnikord tundus peaaegu võimatu sõnu välja saada. Selle tulemusel olin nii teadlik sellest, kui närviline ma olin – ja et teised võisid seda öelda, mis viis mind lõpuks isegi rohkem närviline – et ma teeksin endast kõik, et vältida igasugust avalikku esinemist.
(Pildi krediit: @emmahoareau )
Täiskasvanuna on neid olukordi aga üha raskem vältida. Kuid olin ka jõudnud punkti, kus olin pettunud. Tahtsin sellest hirmust üle saada ja see oli midagi, mida mind ajendas vallutama. Muidugi, ma ei kavatse ilmselt kunagi pidada mõjukaid kõnesid Barack Obama tasemel, kuid ma tahan mugavalt esineda, kui avaliku esinemise võimalused tekivad. Olenemata sellest, kas tegemist on oluliste töökoosolekute, paneelidel esinemise või IG-Live'i seansside korraldamisega, tundsin end endiselt ärevuses. Ma ei suutnud neid enam vältida ja ma ei tahtnud end kivisena tunda, kui teadsin, et hakkan avalikult rääkima. Ja ei, kõigi alasti ette kujutamine või oma närvide ümbersõnastamine elevuseks ei aidanud.
Parimad valikud teile-
Mul on üks nišisemaid iluhooldusi NYC-s – siin on täpselt see, mis juhtus -
Käisin Los Angeleses *kuulsuste külastatavas Ayurveda spaas, et oma keha ja heaolu rutiini uuesti ellu viia – see juhtus järgmiselt -
Auric esteetik andis mulle energilise iluretsepti – need 12 asja on nüüd vaieldamatud
Mul oli eelseisev avaliku esinemise üritus plaanis ja ma tõesti tahtsin lõplikult ravida oma avaliku esinemise ärevuse algpõhjust. Niisiis, ma pöördusin hüpnoteraapia poole. Mul oli õnn külastada Lydia Johnson, hüpnoterapeut ja ekspert ning Londoni hüpnoteraapia kliiniku asutaja, kes lootsin aitaks mul üle saada hirmust avaliku esinemise ees. Olen oma kogemusi üksikasjalikult kirjeldanud allpool, kuid kõigepealt lükkame ümber mõned müüdid; mis täpselt on hüpnoteraapia ja kuidas see toimib?
Mis on hüpnoteraapia?
Hüpnoteraapia puudutab alateadvust, sageli selleks, et tuua välja sügavad traumad lapsepõlvest või minevikusündmustest, mis on jätnud negatiivse tunde, selgitab Johnson . Selleks hõlmab hüpnoteraapia vestlust oma hüpnoterapeudiga, kes kohandab heli, mida saate kuulata, et oma alateadvust ümber juhtida.
Alateadvust peetakse bioloogiliseks kõvakettaks või salvestatud andmebaasiks kõigi teiega seotud asjade jaoks. Johnson ütleb. Teie teadlik meel võib teada, et peaksite loobuma sellest ebatervislikust harjumusest või treenima sagedamini. Kuid see teadlik tahtejõud võib teid juhtida ainult seni. See on alateadvus, mis vajab teie eesmärkide saavutamiseks uuesti juhtmeid. Miks? Sest teie alateadlikud uskumused võivad teie teadlikke jõupingutusi saboteerida, ütleb ta. „Mida teadlikum olete oma alateadlikest uskumustest, seda paremini saate neile juurdepääsu. Sageli võite kasutada alateadvust, kui tunnete soolestiku instinkti või intuitsiooni. Mida rohkem te sellele tähelepanu pöörate, seda paremini saate oma alateadvust treenida.
Mille raviks saab hüpnoteraapiat kasutada?
Võib-olla olete kuulnud, et hüpnoteraapia võib aidata muuta toitumist või aidata suitsetamisest või alkoholist loobuda, kuid hüpnoteraapiaga saab ravida ka teisi valdkondi. Johnson märgib, et petturite sündroom, enesesabotaaž, hirm ebaõnnestumise ees, mürgised emotsioonid ja varjatud raev on mured, millega saab tegeleda, aga ka edasilükkamine, perfektsionism, võrdlus, negatiivne enesest rääkimine ja üldised harjumused, mida soovite muuta.
Kas kedagi saab hüpnotiseerida?
Igaüht võib hüpnotiseerida ja mõned on kindlasti vastuvõtlikumad kui teised – avatud meel aitab, ütleb Johnson . „Minu seanssidel õpime üksikasjalikult neuroteadust ning vaimu ja keha seoste sügavat mõistmist. Iga mõte, mis meil on, on ülioluline, igaühel neist on mõju meie närvisüsteemile – põnev, informatiivne ja kasulik teave meie mõtete muutmiseks – seda nimetatakse neuroplastilisuseks.
Mida jälgida hüpnoteraapia seansi broneerimisel
Veenduge, et [teie hüpnoterapeut] on täielikult kvalifitseeritud toetavate arvustuste saamiseks ja et teil oleks enne seanssi vestlust, et veenduda, et olete üksteisega sünkroonis ja kõigega, mida hüpnoteraapial on pakkuda, ütleb ta. Johnson .
Minu kogemus
Olen alati pidanud hüpnoteraapiat millekski, mida võiksite näha osana lavategevusest (või kella kõigutamisest kellegi ees, et panna ta kõndima nagu kana). Kuid pärast esimest konsultatsioonikõnet Johnsoniga teadsin, et olen väga heades kätes ja olin põnevil, et saan osaleda tema kliinikus, mis asub Soho südames. Kõne ajal kuulas Johnson minu tundeid ja muresid seoses avaliku esinemisega ning selgitas, kuidas ta saaks aidata. Ta soovitas oma läbimurdeseanssi, ühekordset kohtumist, kokku kolm tundi, kus me sukelduksime sügavalt minu alateadvusesse. Olen alati kujutanud hüpnoteraapia kliinikuid kliiniliste ja karmidena, kuid mitte Johnsoni omana. Tema kliinik on kodune ja väga stiilselt kujundatud. Kui laual põles Diptyque'i küünal ja tema koer meie kõrval voodis tukkus, kallas ta mulle tassi piparmünditeed, ma istusin diivanile ja kui me oma seanssi alustasime.
Johnsoni kliinikus tunneb end pingevaba, külalislahke ja kodune.
Olin üllatunud, kui sain teada, kui suure osa vastuvõtuajast kulub rääkimiseks – umbes kaks tundi ja umbes 30 minutit hüpnoteraapia heli kuulamist, mille Johnson kliinikus otse salvestas. Et jõuda avaliku esinemise hirmu algpõhjuseni, süvenesime nii minu olevikku kui ka lapsepõlve. Ükski kivi ei jäänud kivi peale. Rääkisime kõigist minu eluvaldkondadest alates perekonnast kuni tööni ja minu enesetundest kuni suheteni. Te tunnete end avades haavatavana, kuid Johnson kuulab suure empaatiaga. Ma võrdleksin hüpnoteraapia vastuvõttu teraapiaseansiga, kuid see tundub uurivam (tegelikult, hüpnoteraapial on suurem edukus kui kognitiivsel käitumuslikul teraapial ). Nendest peamistest elusammastest, nagu Johnson neid nimetab, rääkimine võimaldab tal pakkuda kohandatud lähenemist hüpnoteraapia helile, mille ta salvestaks minu kohtumise lõpus.
Kui me rääkisime minu eesmärkidest ja sellest, kuidas ma tahan end pärast hüpnoteraapiat tunda, ning valmistudes minu avalikuks esinemiseks tööks, rääkis Johnson mulle, kuidas saame olla altid mängima teatud olukordade kastikomplekte, olgu see siis mineviku mälestus või tuleviku ettenägemine. Sain aru, et korduvad mõttes teatud mälestused või muretsen tuleviku pärast – ma ei olnud kunagi päriselt kohal, mis oli kurnav! Minu alateadvuse ravimise osaks oli nende mõtete teadvustamine, nende tõrjumine ja negatiivsuse taktika muutmine. Teisisõnu saate valida, kas soovite seda mälukasti uuesti esitada või mitte. Meie mõtted on just sellised – mõtted –, kuid üsna sageli võime seostada oma mõtteid enese- või isiksusetundega, mis aga pole nii.
Sellisena selgitas Johnson, kuidas meie mõtted on lähtepunktid, mis kujundavad meie käitumist ja sügavamaid sisemisi uskumuste süsteeme. Meie mõtted, nt. Ma juba tean, et lähen selle esitluse ajal nii närviliseks, mõjutavad meie tundeid (närvilisus ja lootusetus), mis seejärel mõjutavad meie emotsioone. hei, ärevus — mis omakorda vabastab meie kehas kortisoolikokteili. See on võitle või põgene hormoon, mis oleks tõesti abiks, kui põgeneksite lõvi eest, kuid tänapäeva stsenaariumide puhul, nagu hirmuäratava esitluse esitamine, tekitab ärevust ja närvilisust ning minu puhul tunnen, et mu hääl väriseb, süda tõmbleb ja kurgus tunne, et see sulgub endasse. See viib seejärel sügavate emotsioonideni, meie alateadvuse sügavamasse osasse, kus arendame sisemisi uskumuste süsteeme (Ma ei saa kunagi avalikus esinemises hea). Kas näete, kui kiiresti meie mõtted lumepalli löövad? Nagu Johnson ilmekalt ütleb: Meele kvaliteet on meie elu kvaliteet.
Kui tuli hüpnoteraapia salvestus, heitsin ma kõrvaklappidega diivanile ja sulgesin silmad, kui Johnson alustas salvestust, mida ma kuulasin otseülekandes ja jätkasin kuulamist järgmised kolm nädalat. Helis aitab tema hääl teil visualiseerida end füüsiliselt oma alateadvusesse sisenemas (minu puhul kõndisin ma ilusasse metsa) ja ümber juhtima neid sügavalt juurdunud sisemisi uskumussüsteeme, mida me sageli lapsepõlves tabame. Alguses oli raske välja lülitada (ma muretseksin, kas see tõesti töötab? ), kuid mõne hetke pärast suutsin kergesti keskenduda ja seda oli väga lõõgastav kuulata. Johnson kinnitab ka, et isegi kui te arvate, et midagi ei juhtu, töötab heli teie alateadvuse ümberlülitamiseks, luues teie ajus uusi neutraalseid teid. Pärast meie seanssi käsitlesin seda oma alateadvuse igapäevase pilatese treeninguna enne ettekannet, kuulasin seda igal õhtul, et aidata luua tugevamaid vaimseid lihaseid ja kirjutada ümber vananenud uskumuste süsteemid, millest ma kinni pidasin. Kuna Johnson tõesti kohandab heli teie jaoks, tehakse kogu raske töö teie eest ära. Kõik, mida pead tegema, on kuulata.
Pean tunnistama, et kui mu tööesitlus lõpuks ilmus, olin päris närvis. Esitledes peksis mu süda rinnus, kuid salvestust kuulates olin märganud mõtteviisi muutust ja suutsin oma mõtteid ja seega ka keha lõdvestada, nii et ma ei tundnud tugevat hääle värisemist ega kurgu sulgumist. Tundsin pärast tohutut kergenduslainet, et tegin seda ilma probleemideta ja nüüd võin seda teha.
Parem arusaamine sellest, kuidas meie igapäevased mõtted, olenemata sellest, kui suured või väikesed, kujundavad seda, kuidas me ennast üksi näeme, piisas, et märgata negatiivseid mõtteid enne, kui need keerlema hakkasid, ja pani mind mõistma, kui palju need mõtted mu peas enne hüpnoteraapia seanssi möllas. Kuid iga päev heli kuulamine on tänuväärselt parandanud seda, kuidas ma end igapäevaselt tunnen, ja see on avaldanud lainetust ka muudes mu eluvaldkondades. Muidugi, see ei pruugi kõigile sobida, kuid kui otsite probleemi lahendamist ja olete ammendanud palju võimalusi, siis minu kogemuse põhjal ütlen, et see on igati kaalumist väärt. Mulle meeldis Johnsoni ravi juures see, et ta jagas ka terviseressursse, raamatuid ja hingamistehnikaid, mis samuti mulle kasulikud olid, nii et ma tõesti tundsin, et ta oli ravinud ka minu hirmu avaliku esinemise ees 360-kraadise lähenemisviisiga koos hüpnoosiga. Ma tean, et kõlab hüperboolselt kirjeldada midagi elu muutvana, kuid ma võrdleksin hüpnoteraapiat sellega. Seega, kui te mõtlete hüpnoteraapiat proovida, siis ma ütleksin, et mine seda ja ma ei oska piisavalt soovitada seanssi Johnsoniga.
Ostke minu heaolurutiini:
Enne õhtuti hüpnoteraapia heli kuulamist pritsisin seda enne magamaminekut oma padjale, et soodustada head und.
Hingamisharjutustega käib kaasas see abistav aroomiteraapia roll-on, mida on lihtne kotti visata hetkedeks, mil vajan rahu.
Olen endaga kokku leppinud, et lülitan end õhtuti välja ja loen raamatut ning mulle meeldib alati küünla põlemise ajal lõõgastuda.
Kinnitused on uskumatult võimsad meie eneseuskumuste ümberkujundamiseks, luues uusi närviradu.
Vannisooladest on saanud minu pühapäevaõhtuse vannirituaali teretulnud lisand, et seada head kavatsused eelmisel nädalal lähtestada.
Järgmisena usaldage meid – need 7 heaolunõuannet on meeleolu tõstjad
Avastage rohkem: vaimne tervis